नेचुरली में बढ़ा हुआ ब्लड प्रेशर को कम करने के लिए ये छोटी-छोटी टिप्स ध्यान में रखें
High Blood Pressure control: हाई ब्लड प्रेशर के मरीजों की संख्या तेजी से बढ़ रही है। ऐसे में बीपी को कंट्रोल करने के लिए कुछ नेचुरल तरीकों को अपनी लाइफस्टाइल का हिस्सा बना लें। डाइट में और दिनचर्या में कुछ बदलाव करने ब्लड प्रेशर को आसानी से कंट्रोल किया जा सकता है।
Controlling High Blood Pressure:
हाई ब्लड प्रेशर वाले लोगों की संख्या तेजी से बढ़ रही है। इस परिस्थिति में, अपनी लाइफस्टाइल में कुछ प्राकृतिक तरीकों को शामिल करने से बीपी को कंट्रोल किया जा सकता है। आहार और दैनिक दिनचर्या में परिवर्तन करके ब्लड प्रेशर को आसानी से नियंत्रित किया जा सकता है।
आजकल, लाइफस्टाइल से जुड़ी बीमारियाँ तेजी से बढ़ रही हैं। युवा उम्र में ही लोग हाई ब्लड प्रेशर और डायबिटीज के रोगी बन रहे हैं। इसका मुख्य कारण तनाव और अनियमित खान-पान की गलत आदतें मानी जाती हैं। हाई ब्लड प्रेशर शरीर के लिए खतरनाक साबित हो सकता है, जो हार्ट अटैक के खतरे को बढ़ाता है। इसलिए, अपने ब्लड प्रेशर को हमेशा नियंत्रित रखना महत्वपूर्ण है। अगर आप हाई ब्लड प्रेशर के रोगी हैं, तो कुछ आदतों को अपने जीवन का हिस्सा बनाएं। यह आपको हाई ब्लड प्रेशर को नियंत्रित करने में मदद करेगा। चलिए, जानते हैं कि ब्लड प्रेशर को नियंत्रित करने के प्राकृतिक तरीके क्या हैं।
हाई ब्लड प्रेशर को प्राकृतिक तरीके से कैसे नियंत्रित करें?
- व्यायाम: नियमित व्यायाम करना फिटनेस का मूल मंत्र है। यह लाइफस्टाइल से जुड़ी बीमारियों के खतरों को कम कर सकता है। ब्लड प्रेशर को नियंत्रित करने के लिए रोजाना व्यायाम करना बहुत जरूरी है। यह वजन कम करने में मदद करेगा और बीमारियों को भी कम करेगा। व्यायाम से शरीर में ब्लड फ्लो बढ़ता है, जिससे ब्लड प्रेशर लेवल भी संतुलित रहता है। आप चलना, डांस, सीढ़ियां चढ़ना, साइकिलिंग या तैरना जैसे व्यायाम कर सकते हैं।
- नमक का सेवन कम करें: हाई ब्लड प्रेशर के मरीजों को नमक कम खाने की सलाह दी जाती है। नमक में सोडियम की मात्रा अधिक होती है, जिससे ब्लड तेजी से दिमाग में पहुंचता है और हाइपरटेंशन की समस्या हो सकती है। हाई ब्लड प्रेशर वालों को नमक की मात्रा को सीमित करना चाहिए। ज्यादा सोडियम से शरीर में फेफड़ों, स्ट्रोक, या अटैक की समस्याएं हो सकती हैं।
- शराब और धूम्रपान से दूर रहें: शराब हाई ब्लड प्रेशर, लिवर और किडनी की समस्याओं का कारण बन सकती है। यदि आप हाई ब्लड प्रेशर के मरीज हैं, तो शराब पीने की आदत को छोड़ दें। इससे ब्लड प्रेशर लेवल बढ़ सकता है और वजन भी बढ़ सकता है। हाइपरटेंशन के मरीजों को शराब से परहेज करना चाहिए।
- आहार में परिवर्तन करें: ब्लड प्रेशर को नियंत्रित करने के लिए मैग्नीशियम और पोटैशियम युक्त आहार खाना चाहिए। इसके लिए पालक, केला, दही, बादाम जैसे आहार को शामिल करें। इसके अलावा, पोटैशियम युक्त आहार भी ब्लड प्रेशर को नियंत्रित करने में मदद कर सकता है।
